วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาว(Long term weight loss)


วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลไม่ใช่เรื่องง่าย การที่คุณไปซื้อคอร์สลดน้ำหนักราคาแพงๆแล้วคิดว่าได้ผลนั้นจะเห็นได้ว่าขณะที่คุณกำลังเข้าคอร์สลดน้ำหนักอยู่นั้นคุณจะถูกควบคุม(โดยคุณไม่รู้ตัว) ทั้งเรื่องการกินอาหารและการออกกำลังกายตลอดจนการพักผ่อนนอนหลับ หากคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เรื่องต่างๆเหล่านี้คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองแล้วคุณจะไปเสียเงินกับคอร์สลดน้ำหนักราคาแพงๆทำไม

คนที่เข้าคอร์สลดน้ำหนักจำนวนมากที่มีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่อเพิ่งจบคอร์สลดน้ำหนักแต่หลังจากนั้นไม่นานร่างกายคุณจะค่อยๆกลับไปสู่สภาวะที่เรียกว่า “อ้วน” เหมือนเดิม ทั้งนี้เพราะว่าขณะที่คุณเข้าคอร์สลดน้ำหนักตามโปรแกรมนั้นคุณมีความเชื่อถือต่อคอร์สลดน้ำหนักหรือโปรแกรมนั้นๆและยอมทำตามคำแนะนำแกมบังคับของโปรแกรมลดน้ำหนักนั้นๆ ผลที่ได้ก็คือน้ำหนักลดลง แต่หลังจากจบโปรแกรมแล้วคุณก็ไม่ได้ควบคุมตัวเองให้เหมือนกับขณะที่คุณกำลังเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ผลที่ได้ก็คือคุณกลับมาอ้วนเหมือนเดิม

วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมีหลักใหญ่ๆอยู่ไม่กี่ข้อเท่านั้นซึ่งทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วเพียงแต่ไม่ได้ทำตามหรือขาดความตั้งใจ อดทนที่จะทำตามจึงไม่สามารถลดน้ำหนักของตนเองได้ หลักใหญ่ใจความของการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวนั้นคือ

  • ควบคุมอาหาร(พฤติกรรมการกิน)
  • ออกกำลังกาย
  • พักผ่อนให้เพียงพอและ
  • ทำจิตใจให้สบาย (ไม่เครียด)

ขอยืนยันว่ามีแค่นี้จริงๆสำหรับวิธีลดน้ำหนักไม่ให้อ้วน ฟังดูแล้วช่างหมูเหลือเกินแต่ถามว่าจะมีสักกี่คนที่จะทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากใครทำตามหลักการลดน้ำหนักให้ได้อย่างสม่ำเสมอรับรองว่าคุณจะบรรลุผลสำเร็จในเรื่องการลดน้ำหนักแบบถาวรอย่างแน่นอนและคุณจะไม่มีทางกลับมาอ้วนได้อีกเลย



มาดูกันก่อนว่าทำไมร่างกายของเราจึงมีน้ำหนักที่เกินมามากกว่าปกติหรือ “อ้วน” นั่นเอง สาเหตุของความอ้วนเกิดได้หลายสาเหตุแต่โดยทั่วไปแล้วสาเหตุสำคัญจะเกิดจากการที่คุณกินเข้าไปแล้วใช้ไม่หมด สมการความอ้วนง่ายๆคือ ถ้าใครกินเข้าไปมากแล้วร่างกายใช้ไม่หมดส่วนที่วิธีลดน้ำหนักระยะยาวเหลือจะถูกสะสมอยู่ในร่างกายทำให้อ้วนได้นั่นเอง คนที่อ้วนลองสังเกตตัวเองว่าพฤติกรรมการกินของคุณเหมาะสมหรือไม่หากอยากจะผอมก็ต้องปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีขึ้นเช่น ลดพฤติกรรมการกินจุบกินจิบให้กินอาหารให้อิ่มเป็นมื้อๆไป(กินแต่พออิ่ม) พยายามลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลเช่น ขนมเค้ก ทองหยอด ฝอยทอง ฯลฯ เปลี่ยนมากินผักผลไม้ให้มากขึ้นซึ่งผักผลไม้จะช่วยในเรื่องการขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการช่วยนำพลังงานส่วนเกินออกไปจากร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อร่างกายมีความแข็งแรงเลือดลมไหลเวียนได้ขึ้นแต่ทั้งนี้ต้องออกกำลังกายแบบต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน อาจใช้วิธีเดินเร็วต่อเนื่องหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้ หากใครชอบว่ายน้ำ เต้นแอโรบิคหรือเตะบอลก็ไม่ว่ากันเพียงแต่ทำให้ต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวันก็พอ โดยปกติแล้วเมื่อร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอแล้วจะทำให้คุณนอนหลับง่ายเพราะร่างกายใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายมากแล้วพอหัวถึงหมอนก็นอนหลับปุ๋ยไม่ต้องคิดฟุ้งซ่านให้เกิดความเครียดหรือความไม่สบายใจ

หากคุณทำตามวิธีลดน้ำหนักไปสักระยะหนึ่งจะเริ่มรู้สึกว่ามีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับตัวคุณ แต่ขอบอกว่าวิธีนี้จะไม่เห็นผลภายในสามวันเจ็ดวัน วิธีนี้อาจใช้เวลาตั้งแต่สามเดือนขึ้นไปดังนั้นคุณต้องมีความตั้งใจจริงและอดทนอย่าใจร้อนเด็ดขาด เมื่อคุณเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นแล้วคุณจะมีกำลังใจในการทำตามวิธีลดน้ำหนักต่อไปและผลที่เกิดขึ้นจะเป็นผลมาจากการที่คุณพยายามปรับพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การนอน หากคุณทำได้จะทำให้พฤติกรรมที่ดีเหล่านี้กลายเป็นนิสัยที่ดีติดตัวคุณไปอันจะส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณจะได้ผลในระยะยาวนั่นคือคุณจะไม่มีโอกาสกลับมาอ้วนอีกเลย….รับรองได้.



ใส่ความเห็น