วิธีเพิ่มความสูงและความแข็งแกร่งของกระดูก

หลายคนสงสัยเกี่ยวกับวิธีเพิ่มความสูงว่าจะทำได้อย่างไรและควรทำในช่วงวัยใด บุคลิกที่ดีส่วนหนึ่งย่อมมาจากร่างกายที่มีความสูงอย่างพอเหมาะ การเจริญเติบโตของกระดูกในร่างกายไม่ว่าจะเป็นด้านความยาว(ส่วนสูง)และความหนาแน่นของกระดูก(ความแข็งแรง) จะถูกกระตุ้นและส่งเสริมได้ง่ายในช่วงที่เป็นวัยรุ่นโดยเด็กผู้หญิงจะเริ่มตั้งแต่อายุ 12 ปี และ 14 ปีสำหรับเด็กผู้ชาย มวลกระดูกที่ถูกเพิ่มในช่วงวัยรุ่นจะเป็นกระดูกที่แข็งแรงและมีคุณภาพดีที่สุดรวมทั้งการส่งผลไปถึงเรื่องช่วยป้องกันกระดูกอ่อนแอได้ในวัยชรา การเรียนรู้วิธีเพิ่มความสูง(ความยาวของกระดูก)และความแข็งแกร่งของกระดูก(เพิ่มมวลกระดูก) อาจทำได้ดังนี้คือ

รู้จักกินอาหารที่ช่วยเพิ่มความสูง นอกจากจะกินอาหารให้ครบทั้ง 5 หมู่แล้วควรมีการเสริมแร่ธาตุเหล่านี้ไปด้วยกันเช่น แคลเซียม แมกนีเซียม โพแทสเซียมและฟอสฟอรัส แร่ธาตุเหล่านี้จะเป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้กระดูกยาวขึ้นและมีความแข็งแกร่งมากขึ้น ความต้องการแคลเซียมของร่างกาย/วัน ของคนเราในแต่ละวัยแตกต่างกันเช่น ในวัยที่มีอายุ 1-9 ปี ร่างกายมีความต้องการแคลเซียม 800 มิลลิกรัม/วัน ส่วนเด็กวัยตั้งแต่ 10-19 ปี มีความต้องการแคลเซียม 1,200 มิลลิกรัม/วัน ปริมาณแคลเซียมที่ร่างกายต้องการต่อวันนั้นเทียบได้กับการดื่มนมรสจืดประมาณ 3-4 แก้ว แต่ถ้าในระหว่างวันมีการกินอาหารอื่นๆที่ให้แคลเซียมเพิ่มเข้ามาก็สามารถลดการดื่มนมลงได้ตามสัดส่วน ปัจจัยที่จะกระตุ้นความสูงได้อีกอย่างคือ แสงแดดยามเช้า การออกไปรับแสงแดดอ่อนๆยามเช้าจะเป็นการเดินออกกำลังกายเบาๆ สักวันละ 20 นาทีก็จะมีส่วนช่วยร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้ดีขึ้น


หมั่นออกกำลังกายให้พอดี เป็นปัจจัยสำคัญพอๆกับการรู้จักกินอาหารที่ดีที่ส่งผลถึงการสะสมแคลเซียมและเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก โดยเฉพาะการออกกำลังกายที่มีการลงน้ำหนักเช่น ฟุตบอล วิ่ง กระโดดเชือก บาสเก็ตบอลเป็นต้น การออกกำลังกายเป็นอีกหนทางหนึ่งในการเพิ่มความสูงเพราะการออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นการสร้าง Growth Hormone ที่ช่วยให้ร่างกายสูงขึ้นได้ การนอนหลับสนิท 90 นาทีจะทำให้ร่างกายหลั่ง Growth Hormone 50% ของปริมาณฮอร์โมนทั้งหมดในแต่ละวัน ซึ่ง Growth Hormone จะหลั่งออกมาประมาณ 22.50-02.00 น. ดังนั้นการให้เด็กเข้านอนแต่หัวค่ำจะทำให้เด็กมีโอกาสสูงมากกว่าเด็กที่เข้านอนดึก ในช่วง 20 ปีแรกของชีวิตเป็นช่วงสำคัญที่จะสร้างฐานที่ดีในเรื่องความสูงและความแข็งแกร่งให้แก่ร่างกายของเด็ก ดังนั้นอย่าละเลยที่จะทำตามวิธีเพิ่มความสูงซึ่งประกอบด้วยปัจจัยต่างๆที่กล่าวมาข้างต้น อ่านให้เข้าใจและนำไปปฏิบัติก็จะเกิดผลดีต่อเด็กๆของคุณ

ใส่ความเห็น