วิธีแก้เครียดนอนไม่หลับ


สารพัดวิธีแก้เครียดนอนไม่หลับ เมื่อเกิดอาการเครียดไม่ว่ากับใครก็ตามย่อมส่งผลกระทบต่อการดำเนินชีวิตประจำวันทั้งในด้านร่างกาย จิตใจ อารมณ์แปรปรวนและทำให้เกิดพฤติกรรมแปลกๆที่ทำให้เกิดผลเสียต่อผู้ที่เกิดความเครียดนั้น อาการของความเครียดที่แสดงออกมาอย่างเด่นชัดได้แก่ การปวดท้ายทอย กล้ามเนื้อหดเกร็ง ปวดหลัง ปวดไหล่ หมดเรี่ยวแรง ไม่มีสมาธิในการทำงาน หงุดหงิดง่าย ฉุนเฉียว นอนไม่หลับ ฯลฯ

ก่อนจะหาวิธีแก้โรคเครียด เราต้องเข้าใจถึงที่มาที่ไปของความเครียดก่อน โดยหาสาเหตุของความเครียดแล้วพยายามหลีกเลี่ยงปัจจัยที่ทำให้เครียด แต่หากสาเหตุที่ทำให้เครียดนั้นเป็นสิ่งที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ก็อาจต้องใช้วิธีบำบัดความเครียดในลักษณะอื่นเข้ามาปรับใช้ให้เหมาะสม

สาเหตุของโรคเครียด ส่วนมากจะเกิดจากภาวะความกดดันจากปัจจัยต่างๆ รอบๆตัว ไม่ว่าจะเป็นการทำงานที่ต้องส่งตามกำหนด เพื่อนร่วมงานที่ไม่ค่อยเป็นมิตร ความวิตกกังวลเรื่องการเงิน เรื่องความรัก เรื่องครอบครัว ฯลฯ เมื่อประเมินแล้วว่าปัญหาต่างๆที่รุมเร้าเข้ามากดดันนั้นเป็นสิ่งที่รบกวนหรือถึงขั้นคุกคามจิตใจบางคนถึงกับเครียดจนนอนไม่หลับนั่นจะทำให้สภาพร่างกายแสดงความผิดปกติออกมาทั้งทางพฤติกรรมแปลกๆ อย่างที่ไม่เคยเป็นมาก่อน


วิธีแก้เครียดที่นิยมใช้กันคือ การสร้างความผ่อนคลายให้เกิดขึ้น อาจเปลี่ยนอิริยาบถจากสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียดเช่น ทำงานอยู่ก็หยุดพักงานนั้นแล้วหันไปทำอย่างอื่นแทนสักขณะหนึ่งเมื่อรู้สึกดีขึ้นก็ค่อยกลับไปทำงานต่อ บางคนอาจคลายเครียดด้วยการนอนพัก การพักดื่มเครื่องดื่มหรือกินอาหารที่ชอบ การอาบน้ำอุ่น การฟังเพลง บางคนอาจฝึกทางด้านควบคุมอารมณ์และจิตใจด้วยการฝึกคลายเครียด สวดมนต์ การกำหนดลมหายใจ ฝึกนั่งสมาธิ

นอกจากวิธีคลายความเครียดที่กล่าวมาแล้วข้างต้น ยังมีวิธีอื่นๆ อีกที่ช่วยแก้โรคเครียดจนทำให้นอนไม่หลับได้ เช่น การจัดตารางการทำงานให้เหมาะสม การวางแผนจัดการเรื่องเวลาว่าสิ่งใดควรทำก่อนหรือหลังตามลำดับความสำคัญของงาน การคิดบวกหรือการมองโลกในแง่ดี การยอมรับความเป็นจริง การเล่าปัญหาหรือสิ่งที่วิตกกังวลให้คนที่ไว้ใจได้ฟัง การอยู่กับครอบครัวที่อบอุ่นและขอคำปรึกษา ฯลฯ เมื่อคุณเกิดความเครียดขึ้นมาลองตั้งสติพิจารณาว่าสาเหตุของความเครียดเกิดจากอะไรแล้วนำวิธีแก้เครียดไปลองปรับใช้ดูก็น่าจะช่วยให้คุณหาทางออกได้ ขอให้มั่นใจว่า ทุกปัญหาย่อมมีทางออกเสมอ…เพียงแค่คุณอย่าเครียดเป็นพอ



ใส่ความเห็น