สุขภาพดีทำอย่างไร

การที่คนเราจะมีสุขภาพที่ดีได้นั้นต้องมีการควบคุมปัจจัยต่างๆ หลายปัจจัยด้วยกันที่จะมีผลกระทบต่อสุขภาพของเรา มีคำกล่าวว่า “สุขภาพดีไม่มีขายอยากได้ต้องลงมือทำ” ซึ่งหลายๆ คนคิดว่า “เงิน” เป็นปัจจัยสำคัญที่ทำให้มีสุขภาพที่ดีได้ซึ่งนั่นเป็นความจริงเพียงส่วนหนึ่ง ถ้าคุณมีเงินคุณสามารถใช้เงินซื้ออาหารเสริม ซื้อโปรแกรมลดน้ำหนัก โปรแกรมดูแลสุขภาพ ฯลฯ และอีกหลายๆ อย่างที่เงินสามารถทำได้แต่หากคุณยังไม่เปลี่ยนพฤติกรรมในการกินอาหาร พฤติกรรมในการใช้ชีวิตประจำวันอีกทั้งคุณยังคงนอนดึกและอยู่กับความเคร่งเครียดเพื่อทำงานให้ได้มาซึ่งเงินทองมากมายแต่สุดท้ายเงินเหล่านั้นที่คุณหามาด้วยความยากลำบากก็ต้องหมดไปกับการหาหมอเพื่อรักษาสุขภาพและร่างกายที่ทรุดโทรมจากการใช้ชีวิตที่ขาดความระมัดระวัง

สุขภาพที่ดีต้องอาศัยความมีวินัยของตัวคุณเองในการปฏิบัติตามคำแนะนำเพื่อการมีสุขภาพที่ดีซึ่งต้องมีการแบ่งเวลาและควบคุมตัวเองให้ปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ หากใครทำได้รับรองเลยว่าคุณจะเป็นคนที่มีสุขภาพดีโดยไม่ต้องใช้เงินทองมากมายเลย บางคนคิดว่าเวลาในแต่ละวันก็มีจำกัดอยู่แล้ว ลำพังการใช้เวลาที่มีอยู่อย่างจำกัดสำหรับการทำงานในแต่ละวันก็เป็นเรื่องที่ยากอยู่แล้ว เลยมักจะเกิดข้ออ้างว่า “ไม่มีเวลาออกกำลังกาย” ซึ่งความจริงแล้วไม่ใช่ว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเพียงแต่เป็นเพราะว่าคุณยังไม่เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายเลยไม่คิดจะให้ความสำคัญและจัดแบ่งเวลาสำหรับทำกิจกรรมการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ แต่ก็ต้องใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงในแต่ละวัน ขณะที่ร่างกายของคุณยังปกติคนส่วนมากยังไม่เห็นความสำคัญของการออกกำลังกายแต่เมื่อร่างกายเกิดล้มป่วยขึ้นมาด้วยโรคที่ร้ายแรงเช่น โรคหัวใจ เส้นเลือดในสมองตีบ อัมพาต เบาหวาน ฯลฯ จนถึงขั้นต้องนอนพักรักษาตัวในโรงพยาบาลซึ่งต้องหยุดทำงาน เมื่อถึงตอนนั้นแล้วคุณจะกลับมาคิดว่า ถ้าก่อนหน้านี้คุณยอมแบ่งเวลาสักส่วนหนึ่งในแต่ละวันเพื่อออกกำลังกายตอนนี้คุณก็ยังมีสุขภาพที่แข็งแรงและสามารถทำงานได้ตามปกติไม่ต้องมานอนรักษาตัวในโรงพยาบาลจนงานที่ทำอยู่ต้องมีอันสะดุดหยุดไปและคุณอาจจะไม่มีโอกาสได้กลับไปทำงานเหมือนเดิมก็อาจเป็นได้

การพักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอก็เป็นองค์ประกอบหนึ่งที่สำคัญเช่นเดียวกับการออกกำลังกายที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ที่คนไม่ค่อยเห็นความสำคัญจนกว่าร่างกายจะเกิดอาการเจ็บป่วยจนล้มหมอนนอนเสื่อ โดยปกติร่างกายคนเราต้องการเวลาสำหรับนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8-10 ชั่วโมง ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับอายุและคุณภาพการนอน คนในวัยทำงานมักจะนอนน้อยเพราะมัวแต่ใช้เวลาในแต่ละวันหมดไปกับการทำงาน สังสรรค์ เที่ยวเตร่และใช้ชีวิตอย่างสนุกสนานและมักจะคิดว่า ช่วยวัยทำงานต้องทำงานหาเงินให้เต็มที่ต้องใช้ชีวิตให้คุ้ม เดี๋ยวพอเข้าสู่วัยชราก็ค่อยพักผ่อนก็แล้วกัน นั่นเป็นความคิดที่ไม่ถูกต้องเพราะร่างกายของคนเราก็เหมือนรถยนต์ที่ต้องใช้อย่างทะนุถนอมต้องมีการบำรุงดูแลรักษาเป็นประจำจึงจะยืดอายุการใช้งานออกไปได้นานๆ การพักผ่อนอย่างเพียงพอจะทำให้ร่างกายได้มีเวลาฟื้นฟูและซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกายให้พร้อมกลับมาทำงานได้ในวันต่อไป การอดหลับอดนอนจึงเป็นการบั่นทอนสุขภาพแบบสะสมไปเรื่อยๆ และทำให้ร่างกายอ่อนแอจนทำให้เกิดโรคภัยไข้เจ็บต่างๆ ได้

แนวทางที่ทำให้มีสุขภาพที่ดี ธรรมชาติของคนเมื่อมีเกิดก็ต้องมีตายเป็นของคู่กันแต่ความแตกต่างจะอยู่ตรงที่บางคนตายเร็วบางคนตายช้า บางคนตายอย่างสงบแบบเป็นไปตามวัยแต่บางคนตายอย่างทรมานด้วยโรคภัยไข้เจ็บ สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่คุณสามารถเลือกได้ การดูแลเอาใจใส่เรื่องสุขภาพจะทำให้เกิดความแตกต่างในเรื่องเหล่านี้ การปฏิบัติตามแนวทางรักษาสุขภาพไม่ได้ทำให้คุณมีอายุยืนยาวเป็นร้อยปีแต่ทำให้มีสุขภาพแข็งแรง ไม่เป็นโรคร้าย อายุจะยืนยาวแบบเป็นไปตามวัย ไม่เจ็บป่วยบ่อยๆ ฯลฯ การมีสุขภาพดีคือการมี่เรารู้จักดูแลตัวเองอย่างถูกต้อง เริ่มจากเรื่องอาหารการกิน การออกกำลังกาย การพักผ่อน การดูแลตัวเองอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันโรคต่างๆ ตลอดจนการลดสิ่งที่จะเข้ามาบั่นทอนสุขภาพไม่ว่าจะเป็นเรื่องของ บุหรี่ ภาวะมลพิษ แอลกอฮอล์ ความเครียด ฯลฯ

อาหารที่มีคุณภาพกับการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับตัวคุณจะเป็นจุดเริ่มต้นที่ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีได้ การกินอาหารจะไม่เน้นที่พลังงานที่ร่างกายจะได้รับแต่จะเน้นไปที่เรื่องปริมาณสารอาหารที่ร่างกายจะได้รับโดยอาหารที่กินจะต้องให้พลังงานอย่างเพียงพอและมีสารอาหารครบถ้วนโดยพยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัว เกลือและน้ำตาล ในแต่ละวันอาหารที่กินเข้าไปจะต้องให้พลังงานแก่ร่างกายและร่างกายต้องนำพลังงานเหล่านั้นไปใช้ให้หมดเพื่อเกิดความสมดุล แต่หากคุณต้องการควบคุม(ลด)น้ำหนักก็ต้องเน้นที่การลดพลังที่ได้รับจากอาหารแต่ต้องไม่ทำให้ร่างกายขาดสารอาหารแล้วเพิ่มการออกกำลังกายเพื่อเป็นการนำพลังงานจากอาหารนั้นไปใช้ เท่านั้นยังไม่พอการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักยังต้องมากพอที่จะไปดึงพลังงานส่วนเกินคือไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายออกไปด้วยจึงจะสามารถลดน้ำหนักลงได้โดยไม่ทำให้ร่างกายทรุดโทรม

ปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินหรือคนอ้วนเป็นต้นเหตุที่ทำให้เกิดโรคเรื้อรังต่างๆ ตามมา ส่วนมากคนอ้วนมักมีพฤติกรรมการกินอาหารมากเกินไปและออกกำลังกายน้อยเกินไปจนขาดความสมดุลระหว่างพลังงานที่ร่างกายได้รับกับพลังงานที่ร่างกายใช้ไปในการทำกิจกรรมในแต่ละวัน การป้องกันไม่ให้อ้วนทำได้โดยการลดปริมาณการกินอาหาร ลดน้ำตาลและเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายให้มากขึ้น อย่ามัวแต่นั่งๆ นอนๆ การออกกำลังกายมีทั้งชนิดที่ใช้พลังงานน้อย ปานกลางจนถึงการออกกำลังกายชนิดหนักที่เราสามารถเลือกปฏิบัติให้เหมาะสมกับวัตถุประสงค์ของเราเพื่อการมีสุขภาพที่ดี