Office Syndrome ท่าบริหารบรรเทาอาการ

Office Syndrome Exercise ท่าบริหารง่ายๆ สำหรับพนักงานออฟฟิศที่ไม่อยากทรมานกับโรค Office Syndrome เป็นที่ทราบกันว่าโรคนี้มีสาเหตุจากพฤติกรรมการนั่งทำงานโดยไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายหรือนั่งนานและทำกิจกรรมซ้ำๆเป็นเวลานาน ทำให้อวัยวะส่วนต่างๆ ของร่างกายเกิดความเมื่อยล้าและหากฝืนทำงานและมีพฤติกรรมแบบเดิมๆต่อไปโดยไม่ยอมแก้ไขอาการก็จะหนักขึ้นจนเกิดการอักเสบของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น ฯลฯ ได้

ท่าบริหารสำหรับโรค Office syndrome นี้จะเป็นการป้องกันและบรรเทาอาการของโรคไม่ให้ลุกลามและอาการหนักมากขึ้น ถ้าพนักงานออฟฟิศยอมสละเวลาครั้งละไม่เกิน 5 นาทีโดยการออกกำลังกายนั้นสามารถทำได้ที่บริเวณโต๊ะทำงานนั่นเอง ท่าออกกำลังกายเพื่อป้องกันและบรรเทาโรคออฟฟิศซินโดรมเป็นท่าง่ายๆ ที่จะช่วยให้ส่วนต่างๆ ของร่างกายได้ผ่อนคลายและช่วยยืดเส้นยืดสายให้กลับมาทำงานด้วยความกระปรี้กระเปร่าอีกครั้ง ท่าบริหารร่างกายมี 12 ท่าดังนี้


  • ประสานมือทั้งสองข้างเข้าด้วยกันที่บริเวณหน้าอกแล้วเหยียดแขนไปข้างหน้าพร้อมกับหงายฝ่ามือออกไปข้างหน้าโดยที่ฝ่ามือทั้งสองยังประสานกันอยู่ ค้างไว้ในท่านั้น 10-20 วินาทีแล้วทำซ้ำ 2 ครั้ง
  • ประสานมือทั้งสองข้างที่หน้าอก(เหมือนท่าที่1) แต่ให้เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะให้ฝ่ามือที่ประสานกันหันไปทางด้านบนเพดาน ค้างไว้ในท่านั้น 10-15 วินาที
  • เหยียดแขนขวาขึ้นให้ตรงและแนบกับใบหูแล้วงอข้อศอกให้ฝ่ามือขวาแตะที่สะบักซ้ายแล้วเอียงตัวไปทางซ้าย ค้างไว้ 8-10 วินาที แล้วสลับทำแบบเดียวกันกับแขนข้างซ้าย
  • ประสานมือแล้วเหยียดแขนขึ้นตรงหาเพดาน(เหมือนท่าที่2) แต่ให้ค้างไว้ 15-20 วินาที
  • ขยับไหล่ทั้งสองข้างขึ้น-ลงพร้อมๆกัน 3 ครั้ง ๆ ละ 3-5 วินาที
  • ประสานมือทั้งสองข้างไว้หลังสะโพก เอียงศีรษะไปทางขวาพร้อมกับขยับมือไปทางสะโพกขวา ค้างไว้ 10-12 วินาทีแล้วสลับทำแบบเดียวกันไปทางด้านซ้าย
  • ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก(เหมือนท่าพนมมือ) เกร็งค้างไว้ 10 วินาที
  • ประกบฝ่ามือทั้งสองข้างไว้ที่หน้าอก(เหมือนท่าที่7) แต่ให้ปลายนิ้วชี้ลงพื้น เกร็งค้างไว้ 10 วินาที
  • เหยียดแขนขวาขึ้นตรงให้แขนแนบใบหู พร้อมกับปล่อยแขนซ้ายให้เหยียดตรงชี้ลงพื้น ค้างไว้ 8/-10 วินาทีแล้วทำสลับกับแขนข้างซ้าย
  • ในท่านั่งบนเก้าอี้ให้บิดลำตัวไปทางซ้ายพร้อมกับยกขาซ้ายไขว้ไปทางขวา ค้างไว้ 8-10 วินาทีแล้วทำสลับข้าง
  • ยกสะโพกให้ลอยเหนือเบาะเก้าอี้แล้วเกร็งค้างไว้ 10-15 วินาที ทำซ้ำ 2 ครั้ง
  • สะบัดข้อมือทั้งซ้ายและขวาพร้อมกัน 8-10 วินาที

Office Syndrome Exercise สามารถทำได้บ่อยเท่าที่ต้องการ โดยเฉพาะพนักงานที่ต้องนั่งทำงานทั้งวันจนเกิดความเมื่อยล้าแล้วขอเตือนว่าอย่าพยายามฝืนทำงานต่อไปเพราะจะเกิดผลเสียกับร่างกายในระยะยาวได้ ให้หยุดพักสัก 5-10 นาทีเปลี่ยนอิริยาบถไปเข้าห้องน้ำ พักสายตา ดื่มกาแฟ ฯลฯ หรือออกกำลังกายด้วยท่าบริหารทั้ง 12 ท่านี้ก็จะช่วยให้คุณห่างไกลจากโรค Office syndrome อย่างแน่นอน.

ใส่ความเห็น