นอนไม่หลับทำไงดี

นอนหลับไม่สนิทหรือนอนไม่หลับทำไงดี ปัญหาเรื่องการนอน ไม่ว่าจะเป็นอาการง่วงแต่นอนไม่หลับ บางคนนอนหลับแต่หลับไม่สนิท บางคนก็นอนไม่หลับไปเลย ฯลฯ เป็นปัญหาที่พบบ่อยมากๆในปัจจุบันนี้ จะเห็นได้ว่าการดำเนินชีวิตประจำวันของคนยุคนี้ที่ต้องเจอกับความเร่งรีบ ทำงานแข่งกับเวลา การจราจรที่ติดขัดทำให้เกิดความวิตกกังวลและที่สำคัญคือเกิดความเครียดที่เป็นสาเหตุสำคัญของการนอนไม่หลับ

สาเหตุของการนอนไม่หลับ ก่อนอื่นต้องค้นหาสาเหตุของการนอนไม่หลับให้ได้เสียก่อนว่ามาจากสาเหตุใด ปัญหาของการนอนไม่หลับอาจเกิดจากสภาพร่างกายที่ทำงานอย่างหามรุ่งหามค่ำจนร่ากายเหนื่อยล้าเกินไป โรคภัยไข้เจ็บและความเจ็บปวดที่เกิดกับร่างกาย อีกทั้งปัญหาการกินอาหาร การดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ ความเครียดสะสมจนทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับ ให้ลองแบ่งเวลาสักนิดเพื่อสังเกตหาสาเหตุว่าเกิดจากสิ่งใด

นอนไม่หลับทำไงดี เริ่มจากเรื่องอาหารการกินเป็นเรื่องแรกให้พิจารณาดีๆว่าคุณกินอาหารอย่างเร่งรีบหรือไม่ อีกทั้งคุณกินอิ่มเกินไปหรือกินน้อยเกินไปหรือไม่ ตลอดจนเวลากินอาหารของคุณเหมาะสมหรือไม่เช่นชอบกินอาหารมื้อดึก กินอาหารมื้อหนักก่อนนอนนั่นเป็นพฤติกรรมที่ไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพและการนอนของคุณ ต่อมาให้สังเกตว่าหลังจากทำงานมาทั้งวันแล้วคุณนำความเครียดจากที่ทำงานกลับมาบ้านด้วยหรือไม่ คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดเป็นปัญหาอันดับต้นๆของการนอนไม่หลับเลยเชียว ต่อจากนั้นให้สังเกตสภาพแวดล้อมของการนอนว่า ที่ๆคุณนอนนั้นมีสภาพเหมาะสมต่อการนอนหลับหรือไม่ สภาพแวดล้อมของห้องนอนที่ดีจะทำให้คุณนอนหลับสบายอย่างต่อเนื่องตลอดคืน ความสะอาดของชุดเครื่องนอน ห้องนอนที่มืดพอปราศจากแสงสว่างและเสียงรบกวน อุณหภูมิที่เย็นสบายจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

เรื่องที่ควรพิจารณาให้ดีอีกเรื่องที่มีผลต่อการนอนหลับของคุณคือกิจกรรมทางเพศก่อนนอน ในทางปฏิบัติถ้าคุณมีกิจกรรมทางเพศที่บรรลุเป้าหมายจะทำให้คุณรู้สึกเบาสบายตัวและผ่อนคลายอย่างมากก่อนนอนซึ่งจะส่งผลให้คุณหลับได้อย่างมีความสุข

การแก้ปัญหา “นอนไม่หลับทำไงดี” หลังจากพิจารณาหาสาเหตุเจอแล้วก็ปรับปรุงพฤติกรรมที่เป็นอุปสรรคต่อการนอนให้ดีขึ้นเช่น กินอาหารเร่งรีบเกินไปหรือชอบกินอาหารมื้อดึกทำให้อาหารย่อยยาก ท้องอืดก็ควรแก้ไขด้วยการจัดเวลาสำหรับกินอาหารให้เหมาะสมต้องตัดเรื่องอื่นๆทิ้งไปขณะกินอาหารและหากหิวตอนดึกๆให้แก้ปัญหาโดยการดื่มน้ำผลไม้หรือนมอุ่นๆแทนการกินอาหารมื้อดึกก็จะช่วยให้คุณนอนหลับได้สบายขึ้น ส่วนท่านใดที่เครียดจากการทำงานรับรองว่าต้องเจอปัญหาการนอนไม่หลับแน่นอน คุณต้องหาทางผ่อนคลายเสียบ้างด้วยการออกกำลังกายเบาๆ เล่นกีฬาที่ชอบ ดูหนัง ฟังเพลง ร้องคาราโอเกะฯลฯ การนอนแช่น้ำอุ่นก็เป็นอีกวิธีที่ทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายได้ไม่แพ้กัน ก่อนนอนลองอ่านหนังสือที่คุณโปรดปรานและต้องตัดเรื่องงานทิ้งไว้อย่าเอาเข้ามาในห้องนอนคุณโดยเด็ดขาด

หากปัญหาการนอนไม่หลับทำไงดียังแก้ไขไม่ได้ตามคำแนะนำข้างต้นคุณอาจต้องการคำปรึกษาและคำแนะนำจากแพทย์ บางทีคุณอาจจำเป็นต้องใช้ยาคลายเครียดหรือยานอนหลับเพื่อแก้ปัญหาดังกล่าว ยังไงเสียถ้าคุณจำเป็นต้องใช้ยานอนหลับก็ควรอยู่ในความดูแลของแพทย์จะดีที่สุด.

ง่วงแต่นอนไม่หลับวิธีแก้ แม้ว่าคุณจะรู้สึกง่วงอย่างไรก็ตามแต่คุณก็นอนไม่หลับ เป็นปัญหาที่พบได้บ่อย วิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับง่ายขึ้นประกอบไปด้วยปัจจัยหลายๆ อย่างประกอบกันดังต่อไปนี้คือ ปัจจัยสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมในการนอน ไม่ว่าจะเป็นแสงสว่าง อุณหภูมิ เสียงรบกวนต้องจัดการสภาพแวดล้อมให้เหมาะแก่การนอน ให้สังเกตุว่าปัจจัยแวดล้อมอันไหนที่รบกวนการนอนของคุณก็ปรับเสียใหม่ อีกทั้งการปรับพฤติกรรมก่อนเข้านอนต้องทำให้เป็นกิจวัตรสม่ำเสมอทั้งเวลาเข้านอน อาหารที่กินมื้อก่อนเข้านอนรวมถึงเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ อีกทั้งการออกกำลังกายแต่พอเหมาะ ต้องปรับพฤิตกรรมของกิจกรรมเหล่านี้ให้เหมาะสมกับสภาพร่างกาย หากร่างกายมีความเครียดจากการทำงานประจำวันก็ทำให้ร่างกายผ่อนคลายอาจทำได้โดยการกำหนดการหายใจเข้าออก ลึก ๆ ทำสมาธิก่อนนอนหรือเล่นโยคะเบาๆ ก่อนนอน การอ่านหนังสือที่ชอบหรือดื่มชาสมุนไพรก็ช่วยให้เกิดการผ่อนคลายได้เช่นกัน

นอนไม่หลับสมองไม่หยุดคิด แต่หากก่อนนอนสมองไม่หยุดคิดเรื่องต่าง ๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือกิจกรรมที่ผ่านมาทั้งวันแสดงว่าร่างกายมีความเครียด วิตกกังวลอยู่ตลอดเวลา อาจจัดการได้ด้วยวิธีใดวิธีหนึ่งดังต่อไปนี้เช่น ให้ทำการจดบันทึกหรือเขียนเรื่องราวที่วิตกกังวลนั้นการเขียนบันทึกเป็นวิธีอย่างหนึ่งที่ช่วยระบายความเครียดและวิตกกังวลให้ดีขึ้นได้ อาจใช้เทคนิคการหายใจลึกๆ เข้า–ออก ยาวๆ หลายๆ ครั้ง การดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ ก็อาจจะช่วยให้หลับได้ง่ายขึ้น เดี๋ยวนี้มีเสียงธรรมชาติที่สามารถเปิดฟังขณะนอนได้ เสียงธรรมชาติเช่น เสียงน้ำไหล เสียงฝนตก เสียงคลื่นกระทบฝั่ง ฯลฯ การฟังเสียงเหล่านี้ขณะเข้านอนจะช่วยให้การนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น

เอาชนะอาการนอนไม่หลับ การจะเอาชนะการนอนไม่หลับต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและใช้ความพยายามอย่างต่อเนื่องเพื่อเอาชนะปัญหาการนอนไม่หลับ สิ่งสำคัญคือร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิตอยู่ซึ่งจะเป็นตัวกำหนดว่าเวลาไหนควรจะทำอะไรดังนั้นการทำกิจกรรมต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเรื่องงานหรือเรื่องส่วนตัว หากทำเป็นประจำ ตรงเวลาและเป็นกิจวัตรจะทำให้ร่างกายเกิดความเคยชินกับวงรอบของนาฬิกาชีวิตจะช่วยแก้ปัญหาการนอนไม่หลับได้อีกทางหนึ่ง แต่หากทำตามวิธีดังกล่าวแล้วก็ยังนอนหลับได้ยากก็ควรปรึกษาแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญเพื่อรับคำแนะนำเพราะปัญหาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากนี้หากปล่อยทิ้งไว้จะทำให้ส่งผลกระทบกับตัวคุณเองทั้งในด้านร่างกายและจิตใจอย่างแน่นอน