ลดน้ำหนักให้ไวแบบประหยัดงบ

วิธีลดความอ้วนเร็วที่สุด ทำยังไงให้น้ำหนักลงไวๆ ทั้งนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วอาจทำให้เกิดผลเสียกับสุขภาพได้เนื่องจากเป็นการฝืนธรรมชาตินั่นเอง การลดน้ำหนักที่ถูกต้องคือวิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติที่เป็นวิธีที่ยั่งยืนไม่ทำให้เกิดผลกระทบกับสุขภาพและไม่ทำให้เกิดโยโย่เอฟเฟคส์ การลดน้ำหนักที่จะให้เห็นผลเร็วอาจทำได้โดยการควบคุมอาหารอย่างเข็มงวด(ลดอาหารประเภทคาร์่โบไฮเดรตและน้ำตาล ให้เน้นกินโปรตีนและผักที่มีไฟเบอร์สูงเป็นหลัก) การลดน้ำหนักที่จะให้น้ำหนักลงเร็วๆนั้นต้องออกกำลังกายอย่างอย่างเข้มข้นโดยออกกำลังกายแบบต่อเนื่องอย่างน้อย 30 นาทีจะโดยการวิ่ง ปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำก็ได้และต้องออกกำลังกายแบบ HIIT (High-Intensity Interval Training) ด้วยจะทำให้สามารถเผาผลาญลดแคลอรี่ในร่างกายออกไปได้มาก เรื่องการกินเป็นเรื่องที่สำคัญหากต้องการให้น้ำหนักลดลงอย่างเร็วต้องหลีกเลี่ยงอาหารไขมันสูง(เน้นอาหารที่มีไขมันต่ำ ปลา ไก่ ถั่วชนิดต่างๆ) ลดการกินจุกจิก ดื่มน้ำและนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอที่สำคัญต้องไม่เครียดด้วย จะเห็นได้ว่าการทำให้น้ำหนักลดแบบรวดเร็วนั้นไม่ได้เหมาะกับทุกคนหรือไม่ใช่ทุกคนที่จะทำได้เพราะต้องอาศัยความมีวินัยและความพร้อมของร่างกาย อีกอย่างคือต้องทำให้สม่ำเสมอและต่อเนื่องหากทำในช่วงสั้นๆแล้วหยุดการลดน้ำหนักแบบรวดเร็วจะได้ผลแค่ชั่วคราวเท่านั้น น้ำหนักจะกลับมาเพิ่มขึ้นหลังจากหยุดโปรแกรมดังกล่าว

ทำยังไงให้น้ำหนักลงไวๆ วิธีทำให้น้ำหนักลดลงฉบับเร่งด่วนต้องใช้ความระมัดระวังและต้องสำรวจตัวเองด้วยว่าสภาพร่างกายพร้อมสำหรับการลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนหรือไม่ ที่สำคัญคือความตั้งใจและความมีวินัยที่จะต้องปฏิบัติต่อเนื่องในช่วงระยะเวลาหนึ่ง แนวทางกว้างๆ ในการทำให้น้ำหนักลดลงแบบรวดเร็วนั้นนอกจากจะลดปริมาณ

การกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง(Low-carb Diet) ออกกำลังกายแบบเข้มข้น(HIIT) ดื่มน้ำมากๆ พักผ่อนให้เพียงพอ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีแคลอรี่สูงแล้วยังมีเทคนิคอื่นๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือ การแบ่งการกินอาหารออกเป็นมื้อย่อยๆ คือให้กิน(อาหารคุณภาพ) โดยเพิ่มความถี่ในการกินแต่ลดปริมาณในแต่ละมื้อให้น้อยลง อีกอย่างที่ต้องทำคือควบคุมปริมาณโซเดียมที่แทบจะแทรกซึมอยู่ในทุกที่ไม่ว่าจะเป็น อาหารสำเร็จรูป อาหารแปรรูป อาหารที่ผ่านการถนอมอาหารและขนมขบเคี้ยวซึ่งอาหารจำพวกนี้ควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากมีปริมาณโซเดียมค่อนข้างสูง ทางเลือกอีกทางที่ช่วยทำให้ลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นคือการทำ IF (Intermittent Fasting) คือการกำหนดช่วงเวลาในการกินและงดอาหารให้อยู่ในช่วงเวลาที่กำหนด อาจกำหนดแบบ 8/16 (กินในช่วง 8 ชั่วโมงและงดอาหารในช่วง 16 ชั่วโมง) การทำ IF จะทำให้ร่างกายสามารถดึงพลังงานสะสมออกมาใช้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทั้งนี้การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วผู้ทำต้องมีสภาพร่างกายที่พร้อมด้วยเป็นสำคัญหากทำไปโดยที่สภาพร่างกายไม่พร้อมอาจทำให้เป้าหมายการลดน้ำหนักไม่ประสบความสำเร็จและอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้

วิธีลดน้ำหนักแบบคนจน เหมาะกับคนที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องการใช้เงินมากมาย เป็นวิธีลดน้ำหนักแบบบ้านๆ โดยใช้วิธีที่ประหยัดมาปรับใช้ให้มีประสิทธิภาพดังนี้คือ การทำอาหารกินเองที่บ้านนอกจากจะไม่ต้องจ่ายเงินแพงๆ แล้วยังมีข้อดีคือเราสามารถควบคุมปริมาณแคลอรี่และสารอาหารในอาหารได้ดีกว่าการกินอาหารนอกบ้านเนื่องจากสามารถเลือกวัตถุดิบที่ราคาต่ำและมีประโยชน์ได้(ผัก-ผลไม้ตามฤดูกาล ข้าวกล้อง อกไก่) การออกกำลังกายบริเวณบ้านที่พักอาศัยโดยไม่ต้องไปสมัครสมาชิกฟิตเนสหรือซื้อเครื่องมือ-อุปกรณ์ออกกำลังกายราคาแพงๆ การออกกำลังกายแบบบ้านๆ ทำได้โดยวิ่งภายในหมู่บ้าน ซิทอัพ วิดพื้น ฯลฯ การลดน้ำหนักอย่างประหยัดต้องการความพยายามและการวางแผนเล็กน้อย แต่สามารถทำได้อย่างมีประสิทธิภาพและยั่งยืนโดยใช้วิดีโอการออกกำลังกายฟรีจาก YouTube หรือแอปพลิเคชันออกกำลังกายที่ไม่มีค่าใช้จ่าย วิธีลดน้ำหนักแบบประหยัดงบอาจทำได้อีกวิธีโดยการเดินหรือปั่นจักรยานแทนการใช้พาหนะการเดินหรือปั่นจักรยานแทนการใช้รถหรือขนส่งสาธารณะไม่เพียงแค่ช่วยเผาผลาญแคลอรี แต่ยังช่วยประหยัดค่าใช้จ่ายสำหรับคนงบน้อยได้อีกด้วย กินอาหารพื้นบ้านที่ปรุงแต่งแต่น้อยมักจะทำให้ได้อาหารที่มีคุณภาพแลราคาถูกแต่มีประโยชน์กับสุขภาพเช่น น้ำพริก-ผักต้ม ปลานึ่ง ต้มยำ ส่วนวัตถุดิบที่ใช้ทำอาหารก็หาซื้อจากร้านค้าท้องถิ่นหรือตลาดแถวหมู่บ้านโดยเน้นเนื้อสัตว์และผัก-ผลไม้ตามฤดูกาลจะทำให้ได้ของสดและราคาไม่แพง ส่วนน้ำดื่มแทนที่จะดื่มชานมหรือน้ำอัดลมที่มีส่วนผสมน้ำตาลและครีมเทียมที่เป็นส่งผลเสียกับสุขภาพก็ให้เลือกดื่มน้ำเปล่าแทน สำหรับบ้านที่มีพื้นที่ว่างเล็ก ๆ ก็อาจทำเป็นที่ปลูกผักสวนครัวไว้กินเองก็ได้ ส่วนข้อเสียของการลดน้ำหนักแบบคนจนคือเวลาที่ต้องเสียไป แน่นอนว่าการประหยัดเงินต้องแลกมาด้วยการลงมือทำอะไรเองที่มีต้นทุนคือเวลา ดังนั้นควรจัดสรรเวลาให้เหมาะสมด้วย

วิธีลดน้ำหนักแบบเร่งด่วน การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนควรทำด้วยความระมัดระวังเพราะอาจมีผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาว หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและปลอดภัยอาจทำได้โดยจะทำให้คุณเห็นผลการลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น ให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอย่างมากและแทนที่ด้วยโปรตีน(แทนที่ข้าว ขนมปัง พาสต้า ด้วย ปลา

ไก่ ไข่ ผักที่มีไฟเบอร์สูง) การทำ IF(Intermittent Fasting) จะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและดึงไขมันสะสมมาใช้ทำได้โดยการกำหนดช่วงเวลาในการกินอาหารในช่วง 8 ชั่วโมง และอีก 16 ชั่วโมงที่เหลือคือช่วงงดกินอาหาร (8+16 =24 ช.ม.) สิ่งที่ต้องทำควบคู่ไปด้วยหากต้องการให้น้ำหนักลดลงแบบรวดเร็วคือการออกกำลงกายแบบ HIIT ที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญได้มากในเวลาอันสั้นโดยให้ออกกำลังกายแบบ HIIT ประมาณ 20-30 นาทีต่อวัน ที่สำคัญคือการควบคุมปริมาณอาหารอย่างเข้มงวดโดยกินให้น้อยแต่ยังได้รับสารอาหารที่เพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ส่วนที่เหลือก็คือดื่มน้ำมากๆ (งดน้ำตาล) และพักผ่อนให้เพียงพอ การลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนอาจช่วยให้คุณเห็นผลในช่วงสั้นๆ แต่ควรคำนึงถึงผลกระทบต่อสุขภาพในระยะยาว การลดน้ำหนักอย่างยั่งยืนและปลอดภัยจะเป็นประโยชน์มากกว่าในระยะยาว

วิธีลดน้ำหนักแบบธรรมชาติ การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติเน้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเพื่อให้ร่างกายเผาผลาญไขมันและรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมได้อย่างยั่งยืนโดยรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลโดยเน้นการรับประทานผักผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีนจากพืชและสัตว์ไขมันต่ำ เช่น ปลา ไก่ และถั่วต่างๆ(หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลและไขมันทรานส์สูง) ให้ดื่มน้ำมากๆ การดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญและลดความหิวควรดื่มน้ำวันละประมาณ 8 แก้วหรือมากกว่านั้นหากคุณออกกำลังกาย ต่อมาคือการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายช่วยเผาผลาญแคลอรีและสร้างกล้ามเนื้อ ลองเดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือการออกกำลังกายที่คุณชอบอย่างน้อยวันละ 30 นาที การออกกำลังกายอาจทำได้โดยการทำโยคะหรือการฝึกความยืดหยุ่นก็ช่วยเพิ่มความสมดุลในร่างกายและลดความเครียด กินอาหารที่มีไฟเบอร์สูงเพราะไฟเบอร์ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานและช่วยการขับถ่าย อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืช และถั่ว ช่วยให้ลดน้ำหนักได้โดยธรรมชาติ การนอนหลับอย่างน้อย 7-8 ชั่วโมงต่อคืนช่วยให้ร่างกายฟื้นฟูและควบคุมฮอร์โมนความหิว การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกหิวและกินมากขึ้น ให้ฟังร่างกายตัวเองกินเมื่อหิวและหยุดเมื่ออิ่ม อย่ากินเพราะความอยาก ความเครียดหรือเบื่อหากคุณฟังร่างกายจะช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักได้ดีขึ้น การลดน้ำหนักแบบธรรมชาติไม่ใช่การอดอาหารหรือการหักโหม แต่เป็นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อให้สุขภาพดีขึ้นในระยะยาว และรักษาน้ำหนักให้คงที่อย่างยั่งยืน