นอนหลับยาก ทำไมนอนไม่หลับ

หลายๆ คนอาจยังไม่รู้ว่า การนอนหลับยาก นอนหลับๆ ตื่นๆ นอนหลับไม่สนิท ฯลฯ ปัญหาการนอนเหล่านี้จะส่งผลกระทบกับร่างกายและจิตใจของคุณในหลายๆ เรื่องเช่น ทำให้อ่อนเพลีย อารมณ์เสียง่าย หงุดหงิดง่าย ร่างกายไม่กระปี้กระเปร่า ขาดความสดชื่น ความจำแย่ เดินเหมือนคนไร้เรี่ยวแรง อาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร การนอนหลับยากมักมีสาเหตุที่เกี่ยวข้องกับคนเราในสองส่วนใหญ่ ๆ คือ สาเหตุทางด้านร่างกายและสาเหตุที่เกี่ยวข้องทางด้านจิตใจ เมื่อร่างกายไม่มีความพร้อมในการนอนจึงทำให้นอนหลับยากและหากมีอะไรเข้ามากระทบความรู้สึกทำให้จิตใจไม่สงบก็เป็นสาเหตุให้ทำให้นอนไม่หลับได้เช่นกัน

สาเหตุที่ทำให้นอนหลับยาก มักมีสาเหตุมาจากตัวกระตุ้นหลายอย่างเช่น ความเครียด โรคซึมเศร้า การเจ็บป่วยหรือสูญเสียของรัก อกหัก ฯลฯ ทำให้ร่างกายไม่มีความพร้อมในการนอนเช่น ทำงานหนัก เครียดจากการทำงาน อกหักหรือเพิ่งเลิกกันคนรักทำให้คิดมาก ผู้ป่วยที่นอนไม่หลับบางคนอาจเกิดจากโรคภัยไข้เจ็บเช่น โรคหอบหืด โรคภูมิแพ้ ซึ่งเป็นปัจจัยทำให้ร่างกายไม่มีความพร้อมในการนอนหลับ ผู้ป่วยบางคนอาจนอนหลับยากเพราะสารบางชนิดจากยา อาหารหรือเครื่องดื่มเช่น ชา กาแฟ ฯลฯ อีกทั้งการเปลี่ยนเวลาทำงานสำหรับบางคนที่ต้องเข้างานเป็นกะ พอถึงช่วงที่ต้องหมุนเวียนเปลี่ยนกะจากเช้าเป็นบ่ายหรือจากบ่ายเป็นเข้ารอบดึกหรือจากรอบดึกเปลี่ยนเป็นเข้าเช้า ล้วนแต่มีผลทำให้นาฬิกาชีวิตทำงานผิดเพี้ยนไปจนทำให้นอนไม่หลับ


การรักษาอาการนอนไม่หลับ ก่อนอื่นต้องหาสาเหตุก่อนว่าอาการนอนไม่หลับเกิดจากอะไร หากเป็นการนอนไม่หลับที่เกิดจากภาวะการเจ็บป่วยของร่างกายเช่น เป็นโรคภูมิแพ้ หอบหืด ก็สามารถรักษาอาการนอนไม่หลับได้โดยการใช้ยาฉีด-พ่นจมูกเพื่อทำให้จมูกโล่ง หายใจสะดวก แต่ถ้าสาเหตุมาจากความไม่สบายตัวสามารถแก้ไขได้โดยการอาบน้ำก่อนนอน การอาบน้ำอุ่นหรือถ้าได้นอนแช่ในน้ำอุ่นจะทำให้เกิดความผ่อนคลายได้ดีช่วยแก้ปัญหาการนอนหลับยากได้อีกทางหนึ่ง อีกเรื่องที่ต้องจัดการให้เหมาะสมเพื่อแก้ปัญหาที่ว่าทำไมนอนไม่หลับคือการจัดห้องนอนให้อยู่ในสภาพที่เหมาะสมกับการนอนเช่น ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทได้ดี มีอุณหภูมิที่เย็นสบายตัว แสงสว่างในห้องนอนต้องปรับให้พอดีที่จะไม่รบกวนสายตาเวลานอนอีกทั้งเครื่องแต่งกายหรือชุดที่สวมใส่เวลานอนต้องรู้สึกสบายตัวไม่อึดอัด

การรักษาอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยากนั้น มีอีกเรื่องหนึ่งที่ต้องระวังคือ เรื่องอาหารการกิน ก่อนนอนไม่ควรกินอาหารมื้อหนักหรือดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่น ชา กาแฟ เพราะในเครื่องดื่มเหล่านี้จะมีสารกระตุ้นทำให้นอนหลับยาก แต่ถ้าคุณหิวในช่วงก่อนเข้านอนก็อาจเลือกดื่มเครื่องดื่มร้อนๆ เช่น สมุนไพรที่ชอบอาจเป็นพวกน้ำขิง หรือนมอุ่นๆ ก็ได้จะทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น แต่ถ้าสาเหตุที่ทำให้นอนไม่หลับเกิดจากจิตใจที่ว้าวุ่นไม่ว่าจะเป็นเรื่องงาน เงิน ความรัก ฯลฯ ก็อาจลองแก้ปัญหาด้วยการนั่งสมาธิ สวดมนต์ จะทำให้จิตใจสงบและนอนหลับได้ง่ายขึ้น

ทางเลือกสุดท้ายถ้าคุณมีปัญหากับการนอนจริงๆ ก็อาจใช้วิธีกินยานอนหลับก็ได้ แต่ทั้งนี้การใช้ยานอนหลับควรอยู่ในความกำกับดูแลของแพทย์ อย่าซื้อยานอนหลับมากินเองเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาและอันตรายได้เช่น กินยานอนหลับเกินขนาด เป็นต้น

ใส่ความเห็น