วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลไม่ใช่เรื่องง่าย การที่คุณไปซื้อคอร์สลดน้ำหนักราคาแพงๆแล้วคิดว่าได้ผลนั้นจะเห็นได้ว่าขณะที่คุณกำลังเข้าคอร์สลดน้ำหนักอยู่นั้นคุณจะถูกควบคุม(โดยคุณไม่รู้ตัว) ทั้งเรื่องการกินอาหารและการออกกำลังกายตลอดจนการพักผ่อนนอนหลับ หากคุณสามารถควบคุมตัวเองได้เรื่องต่างๆเหล่านี้คุณสามารถทำได้ด้วยตัวเองแล้วคุณจะไปเสียเงินกับคอร์สลดน้ำหนักราคาแพงๆทำไม
คนที่เข้าคอร์สลดน้ำหนักจำนวนมากที่มีรูปร่างที่ดีขึ้นเมื่อเพิ่งจบคอร์สลดน้ำหนักแต่หลังจากนั้นไม่นานร่างกายคุณจะค่อยๆกลับไปสู่สภาวะที่เรียกว่า “อ้วน” เหมือนเดิม ทั้งนี้เพราะว่าขณะที่คุณเข้าคอร์สลดน้ำหนักตามโปรแกรมนั้นคุณมีความเชื่อถือต่อคอร์สลดน้ำหนักหรือโปรแกรมนั้นๆและยอมทำตามคำแนะนำแกมบังคับของโปรแกรมลดน้ำหนักนั้นๆ ผลที่ได้ก็คือน้ำหนักลดลง แต่หลังจากจบโปรแกรมแล้วคุณก็ไม่ได้ควบคุมตัวเองให้เหมือนกับขณะที่คุณกำลังเข้าคอร์สลดน้ำหนัก ผลที่ได้ก็คือคุณกลับมาอ้วนเหมือนเดิม
วิธีลดน้ำหนักให้ได้ผลนั้นมีหลักใหญ่ๆอยู่ไม่กี่ข้อเท่านั้นซึ่งทุกคนน่าจะรู้อยู่แล้วเพียงแต่ไม่ได้ทำตามหรือขาดความตั้งใจ อดทนที่จะทำตามจึงไม่สามารถลดน้ำหนักของตนเองได้ หลักใหญ่ใจความของการลดน้ำหนักให้ได้ผลในระยะยาวนั้นคือ
- ควบคุมอาหาร(พฤติกรรมการกิน)
- ออกกำลังกาย
- พักผ่อนให้เพียงพอและ
- ทำจิตใจให้สบาย (ไม่เครียด)
ขอยืนยันว่ามีแค่นี้จริงๆสำหรับวิธีลดน้ำหนักไม่ให้อ้วน ฟังดูแล้วช่างหมูเหลือเกินแต่ถามว่าจะมีสักกี่คนที่จะทำได้อย่างสม่ำเสมอ หากใครทำตามหลักการลดน้ำหนักให้ได้อย่างสม่ำเสมอรับรองว่าคุณจะบรรลุผลสำเร็จในเรื่องการลดน้ำหนักแบบถาวรอย่างแน่นอนและคุณจะไม่มีทางกลับมาอ้วนได้อีกเลย
มาดูกันก่อนว่าทำไมร่างกายของเราจึงมีน้ำหนักที่เกินมามากกว่าปกติหรือ “อ้วน” นั่นเอง สาเหตุของความอ้วนเกิดได้หลายสาเหตุแต่โดยทั่วไปแล้วสาเหตุสำคัญจะเกิดจากการที่คุณกินเข้าไปแล้วใช้ไม่หมด สมการความอ้วนง่ายๆคือ ถ้าใครกินเข้าไปมากแล้วร่างกายใช้ไม่หมดส่วนที่เหลือจะถูกสะสมอยู่ในร่างกายทำให้อ้วนได้นั่นเอง คนที่อ้วนลองสังเกตตัวเองว่าพฤติกรรมการกินของคุณเหมาะสมหรือไม่หากอยากจะผอมก็ต้องปรับพฤติกรรมการกินของคุณให้ดีขึ้นเช่น ลดพฤติกรรมการกินจุบกินจิบให้กินอาหารให้อิ่มเป็นมื้อๆไป(กินแต่พออิ่ม) พยายามลดอาหารจำพวกแป้ง น้ำตาลเช่น ขนมเค้ก ทองหยอด ฝอยทอง ฯลฯ เปลี่ยนมากินผักผลไม้ให้มากขึ้นซึ่งผักผลไม้จะช่วยในเรื่องการขับถ่ายให้ดีขึ้นอีกด้วย
การออกกำลังกายนั้นเป็นวิธีการช่วยนำพลังงานส่วนเกินออกไปจากร่างกายและทำให้กล้ามเนื้อร่างกายมีความแข็งแรงเลือดลมไหลเวียนได้ขึ้นแต่ทั้งนี้ต้องออกกำลังกายแบบต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวัน อาจใช้วิธีเดินเร็วต่อเนื่องหรือวิ่งจ๊อกกิ้งก็ได้ หากใครชอบว่ายน้ำ เต้นแอโรบิคหรือเตะบอลก็ไม่ว่ากันเพียงแต่ทำให้ต่อเนื่องอย่างน้อยประมาณ 30 นาทีต่อวันก็พอ โดยปกติแล้วเมื่อร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างเพียงพอแล้วจะทำให้คุณนอนหลับง่ายเพราะร่างกายใช้พลังงานไปกับการออกกำลังกายมากแล้วพอหัวถึงหมอนก็นอนหลับปุ๋ยไม่ต้องคิดฟุ้งซ่านให้เกิดความเครียดหรือความไม่สบายใจ
หากคุณทำตามวิธีลดน้ำหนักไปสักระยะหนึ่งจะเริ่มรู้สึกว่ามีความเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นกับตัวคุณ แต่ขอบอกว่าวิธีนี้จะไม่เห็นผลภายในสามวันเจ็ดวัน วิธีนี้อาจใช้เวลาตั้งแต่สามเดือนขึ้นไปดังนั้นคุณต้องมีความตั้งใจจริงและอดทนอย่าใจร้อนเด็ดขาด เมื่อคุณเริ่มเห็นความเปลี่ยนแปลงในทางที่ดีขึ้นแล้วคุณจะมีกำลังใจในการทำตามวิธีลดน้ำหนักต่อไปและผลที่เกิดขึ้นจะเป็นผลมาจากการที่คุณพยายามปรับพฤติกรรมการกิน การออกกำลังกาย การนอน หากคุณทำได้จะทำให้พฤติกรรมที่ดีเหล่านี้กลายเป็นนิสัยที่ดีติดตัวคุณไปอันจะส่งผลให้การลดน้ำหนักของคุณจะได้ผลในระยะยาวนั่นคือคุณจะไม่มีโอกาสกลับมาอ้วนอีกเลย….รับรองได้.
แนะนำผลไม้อะไรกินตอนเย็นแล้วไม่อ้วน ผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วนที่ควรนำมากินในมื้อเย็นเพื่อผลการลดน้ำหนักแบบถาวรและดีต่อสุขภาพอีกด้วย หากจะพูดอย่างกว้างๆ ก็มีผลไม้ตระกูลแตงทั้งหลายเช่น แคนตาลูป อันนี่ดิว แตงโม เป็นต้น ยังมีผลไม้ที่ช่วยเรื่องลดนำ้หนักในระยะยาวได้ด้วยการกินผลไม้ตระกูลเบอร์รี่ เช่น บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ มัลเบอร์รี่ โกจิเบอร์รี่ เป็นต้น
งดข้าวเย็นลดความอ้วนได้ไหมหรืองดข้าวเย็นดีไหม การอดมื้อเย็นหรือการไม่ทานมื้อเย็นอาจจะคิดว่ามื้อเย็นไม่สำคัญ ช่วงแรกข้อดีของการไม่กินข้าวเย็นหรืองดกินมื้อเย็นจะมีผลทำให้น้ำหนักลดลงเร็วแต่ในระยะยาวแล้วไม่กินข้าวเย็นผลเสียที่เกิดตามมาเมื่ออดอาหารมื้อเย็นไปนาน ๆ ร่างกายจะไม่สามารถทนต่อสภาพนั้นได้สุดท้ายก็ต้องกลับมากินมื้อเย็นทำให้น้ำหนักเพิ่มมากขึ้นกว่าเดิมอีก วิธีที่ถูกต้องควรควบคุมการกินมื้อเย็นโดยจำกัดปริมาณการกินและเน้นกินแต่อาหารประเภทผัก ปลา ยำต่างๆ โดยลดปริมาณแป้งลงให้มากและงดของหวานในมื้อเย็นด้วย การควบคุมอาหารจะทำให้การลดน้ำหนักได้ผลในระยะยาวแบบถาวร
คอร์สลดน้ำหนักเร่งด่วน การลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนอาจทำได้แต่จะต้องใช้ความระมัดระวังเพราะอาจเกิดผลกระทบกับสุขภาพของคุณได้ สิ่งที่ต้องปฏิบัติคือการควบคุมในเรื่องต่างๆ เหล่านี้ได้แก่ การควบคุมอาหารโดยเน้นการกินอาหารประเภทโปรตีนให้มากขึ้นและลดอาหารประเภทแป้งลง อย่าลืมกินผักและผลไม้ให้มากขึ้นด้วยเน้นผักและผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูงๆ แต่ให้น้ำตาลต่ำ การออกกำลังกายต้องทำอย่างสม่ำเสมอทำให้เป็นกิจวัตรเลยก็ว่าได้โดยเน้นที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอได้แก่ เดินเร็ว วิ่งเหยาะๆ ว่ายน้ำหรือขี่จักรยานเพื่อช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันในร่างกายให้ได้มากขึ้น ส่วนการออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งก็ทำควบคู่กันไปเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและช่วยเผาผลาญพลังงานอีกทางหนึ่ง การพักผ่อนให้เพียงพอและการดื่มน้ำมากๆ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลจะเป็นตัวช่วยในการลดน้ำหนักอีกแรงหนึ่ง การกินอาหารควรปรับรูปแบบเป็นการกินอาหารมื้อเล็กๆ แม้จะกินบ่อยๆ ก็ไม่เป็นไร การแบ่งมื้ออาหารเป็นมื้อเล็กๆ จะช่วยให้การควบคุมความหิวทำได้ดีกว่าแต่หากคุณต้องการลดน้ำหนักแบบหวังผลเต็มที่และมีความปลอดภัยก็ควรปรึกษามืออาชีพทางด้านนี้โดยตรงเช่น แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักเป็นต้น
1 เดือนควรลดได้กี่กิโล จำนวนน้ำหนักที่ลดได้ควรอยู่ในช่วง 0.5 – 1.0 กิโลกรัมต่อสัปดาห์หากต้องการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนและปลอดภัย ดังนั้นถ้าเป็นไปตามสูตรภายในหนึ่งเดือนคุณควรจะลดน้ำหนักได้ 2 – 4 กิโลกรัม ที่สำคัญการลดน้ำหนักแบบช้า ๆ แต่ปลอดภัยจะช่วยป้องกันไม่ให้น้ำหนักกลับมาเพิ่มได้อีกในอนาคต ข้อดีของการลดน้ำหนักแบบยั่งยืนคือ ป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อ รักษาการเผาผลาญพลังงานแบบค่อยเป็นค่อยไป ป้องกันโยโย่เอฟเฟกต์และไม่ทำให้เสียสุขภาพจิต